Sophia Thiel Programm Phase 3

Posted on

Alles über das Sophia Thiel Programm – Phase 3

Es ist soweit! Die letzte Woche im Sophia Thiel Programm ist geschafft! Heute beschreibe ich euch nochmal ganz ausführlich meine Erfahrungen mit dem Programm und ob ich es weiter machen möchte. Falls du erstmal alle Basisinformationen zum Programm suchst dann klick einfach auf:

Das Sophia Thiel Programm – Alle wichtigen Informationen. 

Meine Erfahrungen zu Phase 1 findet ihr hier: Sophia Thiel Programm Phase 1 Erfahrungsbericht.

Alles zu Phase 2 hier: Sophia Thiel Programm Erfahrungsbericht zu Phase 2.

Change your life!

Ja das wollte ich und ich habe es erfolgreich geschafft, mein Leben gesünder und sportlicher zu gestalten! Ich bin wirklich überglücklich mich an dieses Projekt gewagt zu haben! Ich habe nicht nur die gewünschten 5 Kg abgenommen, ich bin viel aktiver und gesünder! Ich fühle mich einfach wunderbar. Ich habe auch das Gefühl auf der Arbeit jetzt viel leistungsstarker zu sein als vor dem Programm! Die 3 Workouts gehören nun fest zu meiner Routine und ich freue mich an jedem Trainingstag auf mein Workout zu Hause! Vielleicht klingt das für manche jetzt etwas übertrieben, aber ihr müsst es einfach selbst ausprobieren und erleben. Es ist wirklich der Wahnsinn!

Fit, schlank und glücklich - mit Sophia Thiels Online Programm!

Hier erfahrt ihr nun alles über Phase 3 des Sweating Beautie Programms von Sophia Thiel

»Das beste Projekt, an dem du jemals gearbeitet hast, bist DU. Also mach‘ unbedingt weiter!«

Phase 3 – Feel good Phase

Mit Phase 3 des Sophia Thiel Programms startet also die „Feel good Phase“. Das heisst zum einen, dass man sich nun im normalen Carb Bereich bei der Ernährung befindet und zum anderen sich im Training immer mehr steigert.

Ernährung

In Phase 3 werden die Kohlehydrate also wieder auf ein normales Level geschraubt, was unheimlich lecker und auch gut für den Körper ist. Im neuen Rezeptbuch finden sich richtig tolle Rezepte wie z. B. Asiatischer Reissalat, Penne (Nudeln!!!yes!!!) mit Tomaten Mozzarella Soße, Schinken Jalapeno Pizza (für mich ohne Schinken natürlich ;)). Die Portionen sind groß, manchen in der Facebookgruppe klagen sogar darüber, die Portionen seien zu groß 🙂 Ich empfinde sie als genau richtig. Wie in Phase 2 gibt es an Trainingstagen nun spezielle After Workout Shakes und Mahlzeiten bei denen der Kohlehydrate Anteil besonders erhöht ist. Mein Lieblings After Workout Shake ist in Phase 3 der „Chocolate Peppermint Shake“. Nach dem Afterworkout Shake gönne ich mir eine normale „everyday Mahlzeit“ wie zum Beispiel das Feta Ofen Gemüse. Das Grundprinzip bleibt dabei gleich:
Um es kurz zusammenzufassen:

  • 3 Mahlzeiten 1 Snack
  • Die Kohlehydrate werden nochmal erhöht
  • Die Ernährung ist ausgewogen, gesund und sehr abwechslungsreich
  • Alle Lebensmittel sind im normalen Supermarkt oder bei DM erhältlich!
  • Viele neue Rezepte auch für Vegetarier und Veganer
  • 1 Cheatday oder Cheatmeal pro Woche

Wie im ganzen Programm, sind Proteinshakes kein Muss! ABER (!) ich persönlich finde, dass sie den Körper unheimlich unterstützen und das Muskelwachstum deutlich steigern. Ich liebe das Proteinpulver von vitafy Essentials! Es hat eine sehr seidige Konsistenz, verteilt sich ohne dabei zu klumpen und schmeckt wirklich super lecker! Auch sehr lecker sind die Shape Shifter von Wyld (exclusiv auf vitafy) Schaut einfach mal in den Shop! Super günstig!

Kleines Update: Ihr könnt jetzt auf Vitafy eine von mir zusammengestellte Box zu einem supergünstigen Preis bekommen! Die Devenir Magazine Box kostet 59,99 €. Mit dem Code: DEV15 bekommt ihr nochmal ganze 15 % Rabatt!!! In diesem Paket ist alles was ihr für das Programm braucht! Hier kommt ihr zur exklusiven Devenir Box!

exklusive Box von vitafy

In der Devenir Box von vitafy  bekommt ihr:

Ein richtig tolles Rezept das auch Programm konform ist, wurde mir von der lieben Alavu zur Verfügung gestellt <3 Das findet ihr hier: Leckere Acai Bowl – Rezept! 

Training

Jetzt wird nicht mehr wie in Phase 2 „Superslow“ trainiert, sondern mit voller Intensität und Power. Ich schaffe jetzt endlich 5 normale Liegestütze! Für mich ist das ein mega Fortschritt, denn am Anfang des Programmes konnte ich nicht einmal eine! Trainiert wird, wie gehabt, 3 mal die Woche! Zusätzlich sollte man einmal die Woche ein kleines HIIT Training einlegen. Ihr könnt hier entweder ein Lauftraining absolvieren oder z. B. eines der vielen HIIT Trainings auf Youtube. In meinem Artikel „Sophia Thiel Programm Phase 2“ zeige ich euch mein Lieblings HIIT Training. Einfach mal reinschauen! 🙂 Ich komme super mit den Trainingseinheiten klar und steigere mich von Woche zu Woche! Ich persönlich, trainiere nur zu Hause! Ich habe einfach nicht die Zeit extra noch in ein Fitnessstudio zu fahren. Mit den Homeworkouts werdet ihr genau so tolle Ergebnisse erreichen wie im Gym! Ich finde auch, dass man ein viel besseres Körpergefühl entwickelt wenn man nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert.

  • Steigerung der Intensität
  • Übungen werden mit voller Power ausgeführt
  • 1 HIIT Workout pro Woche
  • Anschließender Finisher Einheiten (optional)

So jetzt zeige ich euch meine Ergebnisse des 12 Wochen Programmes:

Vorher Nachher Bild Sophia Thiel
Nach Phase 3

Erfolg in Zahlen:

Startgewicht: 79 Kg

Nach Phase 1: 72 Kg

Nach Phase 2: 70 Kg

Nach Phase 3: 68 Kg

 

 

 

 

Maße Sophia Thiel Programm Phase 1:

Brust: 96 cm

Taille: 79 cm

Hüfte: 98 cm

Arme: 31,5 cm

Maße Sophia Thiel Programm Phase 2:

Brust: 93 cm

Taille: 74 (!) cm

Hüfte: 93 (!) cm

Arme: 29 cm

Maße Sophia Thiel Programm Phase 3:

Brust: 92 cm

Taille: 72,5 cm

Hüfte: 92,5 cm

Arme: 28,5 cm

Ich bin einfach mega zufrieden und stolz! Natürlich hat mich jetzt absolut der Ehrgeiz gepackt und ich möchte weitermachen! Dafür gibt es jetzt das Sophia Thiel Jahresprogramm! Ich empfehle es jedem der das 12 Wochenprogramm absolviert. Denn man wird ein ganzes Jahr intensiv begleitet. Der Personal Trainer für zu Hause so zu sagen! Natürlich werde ich euch noch einen ausführlichen Artikel zum Jahresprogramm schreiben. Auf Instagram und meiner Facebook Seite könnt ihr meinen Abnehm Fortschritt ganz genau verfolgen. Hinterlasst mir einfach einen Kommentar und ich folge euch auch zurück 🙂 <3 Wenn ihr Fragen zum Programm habt, hinterlasst mir gerne hier, auf Instagram oder Facebook einen Kommentar! Ich helfe euch gerne weiter und beantworte euch wirklich gerne jede Frage die ihr habt! Direkt zum Programm kommt ihr hier.



Fit, schlank und glücklich - mit Sophia Thiels Online Programm!
Einen richtig tollen Bericht zum Programm findet ihr auch auf Lililovely.

 

34 Comments

  1. Melanie says:

    Toller Bericht! Vielen Dank! Eine Frage hätte ich: Darf ich vor dem Joggen eine Banane essen? Es gibt wohl einen Snack pro Tag?! Danke dir! Ich schaue jetzt regelmäßig vorbei, tolle Seite!

    1. Devenir-Magazine says:

      Hey danke erst mal fürs Lesen ❤️ ja es gibt 3 Hauptmahlzeiten und einen Snack. Ich habe mich die ersten 8 Wochen ganz streng an alle Vorgaben gehalten. Danach habe ich auch ab und zu mal was abgewandelt zB als Snack eine Banane gegessen und ich habe trotzdem Erfolg. Es ist aber auch so, dass die vorgegebenen Snacks und Rezepte echt verdammt lecker und schnell zubereitet sind. Es ist auch was für jeden dabei! ? Also ja das kannst du sicher machen, ich würde aber an deiner Stelle auch mal die anderen Snacks probieren. Einfach weil sie super gesund und lecker sind. In den ersten vier Wochen ernährt man sich nach dem Prinzip „Slow Carb“ also morgens Kohlehydrate, mittags und abends keine oder wenig. Bananen haben ca 20 Gramm Kohlenhydrate. Das ist relativ viel. Wenn du dich also für das Programm entscheidest, würde ich mich die ersten vier Wochen wirklich streng an den Plan halten. Ab Phase 2 nimmst du dann mehr Kohlehydrate zu dir, da ist die Banane dann also „Safe“ ?. Es kommt natürlich auch darauf an was du für ein Ziel hast! Willst du abnehmen oder eher Muskeln aufbauen?

  2. Melanie says:

    Danke dir für die Antwort! Ich möchte ein wenig abnehmen (2 – 4 kg), vor allem aber Muskeln aufbauen und die lästigen Reiterhosen minimieren. Mir ist bei ihren YouTube Workouts aufgefallen, dass da keine Übungen dafür sind, eher Bein/Po Workouts im Gesamten. Ich hatte schon über eine Fettabsaugung nachgedacht, dachte mir aber es muss doch auch so gehen :/
    Dass es Snacks gibt finde ich super. Ich brauche vor dem Laufen unbedingt etwas im Magen, das Mittagessen hält so lange nicht.

    Übrigens hätte ich nicht geglaubt dass du anfangs Größe 40 getragen hast, so sahst du nicht aus.

    1. Devenir-Magazine says:

      Doch sogar teilweise 42 ? also ja dann mach das Programm! Das passt sehr gut für die Ziele die du hast!

  3. Das Sophia Thiel 12 Wochen Programm im Test says:

    […] Sophia Thiel Programm Erfahrungsbericht Phase 3 […]

  4. Lisa says:

    Hey,
    toll, dass du über deinen Erfahrungen so detailliert berichtet hast !
    Ich denke, dass ich das Programm auch starten werde allerdings habe ich eine Frage an dich, die du mir hoffentlich beantworten kannst.

    Ich mache jetzt seit 1 Jahr mehr oder weniger regelmäßig Krafttraining. Die Sporteinheiten von 25 min á 3 Tage die Woche erscheinen mir echt wenig oder sind die Einheiten im Gym länger und mit Gewichten?

    Wenn nicht, ist es auch kein Problem einfach noch andere Übungen hinten an zu hängen, bzw. ist es jedes Mal ein Ganzkörpertraining oder Split aus z.B. Beine/Po, Brust/Trizeps/Bauch, Rücken/Schulter/Bizeps. Denn so trainiere ich momentan 🙂

    LG Lisa 🙂

    1. Devenir-Magazine says:

      Klar das kannst du gerne machen. Ich persönlich empfehle dir noch eine kleine HIIT Einheit an jedes Training zu hängen, sofern du dann wirklich noch kannst. Die Workouts haben es wirklich in sich! Du kannst im Programm ja auch immer zwischen GYM und Homeworkout wählen. Ich persönlich trainiere nur zu Hause. Es sind Splits. Einmal wird die Vorderseite trainiert und einmal die Hinterseite. Einmal Ober und einmal Unterkörper. Das wechselt sich immer ab. Du musst auch wissen, das der Muskel in der Pause wächst! Die 3x die Woche plus evtl eine extra HIIT Einheit reichen wirklich vollkommen aus. Ich weis ja nicht was du erreichen willst. Klar ein Bodybuilder wirst du davon nicht, aber du nimmst ab und baust Fitness und Muskeln auf.
      Es gibt viele Sweating Beauties die haben nach den 12 Wochen sogar ein richtiges sixpack, aber das ist eben auch eine Veranlagungssache. Das muss man eben immer im Hinterkopf behalten.
      Aber grundsätzlich kannst du gerne an die Workouts noch Übungen dran hängen. Es ist aber meiner Meinung nach nicht nötig. Sophia stellt dir in jeder Phase auch ein extra Finisher Video zur Verfügung. Das ist ein kleines HIIT Workout dass du direkt an jedes Workout hängen kannst.
      Probiere es einfach mal aus 🙂 ich kann dir nur sagen, dass es mein Leben verändert und total bereichert hat! Ich bin mega glücklich, sehe immer mehr Erfolge und das Training integriert sich wunderbar in meinen Alltag!
      Alles liebe ❤️ ich hoffe ich sehe dich bald in der Sweating Beauties Gruppe

      1. Lisa says:

        Vielen lieben Dank, für die schnelle Antwort!!! <3
        Werde ich 🙂

        1. Devenir-Magazine says:

          Gerne ?

  5. Mell says:

    Ich finde deinen Bericht auch echt super =) Überlege jetzt schon etwas länger, mal was für meine Figur zu machen, da ich einfach nicht zufrieden damit bin und habe dann auch mal auf Youtube nach Videos geschaut und bin da auf Sophia gestoßen (zuvor habe ich auch die TV Werbung gesehen und hab es abgetan wie die anderen Programme). Ich habe mir dann einige ihrer Videos angesehen und sie ist mir echt super sympatisch. Aber um wieder zum Thema zu kommen. Ich habe mich jetzt relativ viel über ihr Programm informiert und ich schätze, dass ich damit anfangen werde, dein Bericht hat mir wirklich geholfen.
    Ich möchte so um die 10-15 Kilo runter bekommen und frage mich, ob ich erst das 12 Wochen Programm starten soll oder ob sich das längere eher lohnt. Mich würde interessieren, ob du das schon angefangen hast und was du davon hälst. Und vor allem, was du mir eher raten würdest, das kurze oder lange Programm?

    Liebe Grüße,

    Mell

    1. Devenir-Magazine says:

      Ja es macht absolut Sinn erst einmal das 12 Wochen Programm zu absolvieren. Einfach auch um abzusehen ob es wirklich was für dich ist. Ich stecke jetzt im Jahresprogramm und bin nach wie vor total begeistert. Wenn ich Zeit habe, schreibe ich den Bericht zum Jahresprogramm fertig. ?✌️

      1. Lisa says:

        Wie komme ich denn in die Facebook Army rein ? Habe mich angemeldet für das Programm. Bekomme ich eine E-Mail für die Army oder wie funktioniert das ? 🙂
        LG

        1. Devenir-Magazine says:

          Du wirst eingeladen ✌️ sag bescheid wenn alles geklappt hat ?

      2. Mell says:

        Hey 🙂
        Ich habe nochmal eine Frage an dich. Und zwar gibt es da bei ihren Rezepten relativ viel mit (Soja)Eiweißpulver etc. Was gibt es da denn an Möglichkeiten, auf diese Mittel zu verzichten bzw was man anstelle dessen nutzen kann?

        Liebe Grüße,

        Mell

        1. Devenir-Magazine says:

          Einfach weg lassen 🙂 Es gibt ein paar Rezepte da brauchst du Eiweißpulver aber es gibt noch mehr ohne! Bei den Shakes kannst du als Alternative mal Buttermilch nehmen 🙂

  6. Franzi says:

    Hallo!
    Ich habe mich jetzt auch dazu entschlossen das Programm zu machen, es wirkt einfach so als wenn es was bringen würde 🙂 nun aber mein bisheriges größtes Problem dazu: ich habe eine Fructose- und Lactoseintoleranz, bin damit also recht eingeschränkt. Die Lactoseintoleranz kann ich recht gut kompensieren mit den entsprechenden Produkten, aber die Fructose eben nicht. Kann ich sowas einstellen bzw angeben?
    Gibt es bei den Rezepten viel mit Obst? Ich hoffe du kannst mir helfen, vielen vielen Dank dafür!

    Ganz liebe Grüße, Franzi

    1. Devenir-Magazine says:

      Hey das ist eine Frage die ich jetzt mal nicht ganz beantworten kann. Kannst du gar keine Früchte essen? Also wenn nicht, dann ist es nicht sooo schlimm. Früchte sind vorwiegend bei den Frühstücksrezepten dabei. Dann lass die Früchte einfach weg und ersetzte sie durch etwas, was du essen darfst. Das mit der Lactose ist gar kein Problem! Ich selber benutze kaum Milch. Die meisten Rezepte werden mit Mandelmilch oder Soja zubereitet. Prinzipiell sehe ich da gar kein Problem. Es gibt für alles Alternativen! In der Facebook Gruppe findest du eine ganze Datenbank voller Alternativen für alles mögliche.

      1. Franzi says:

        Mensch, mit so einer schnellen Antwort hätte ich jetzt nicht gerechnet 🙂 leider nein, kann keine Früchte essen, bzw wenn dann in echt geringen Mengen. Was gerade so momentan geht sind diese ganz kleinen Bananen, in einem noch fast grünen Zustand 🙂 aber ich habe mir auch dieses kostenlose Infomaterial runtergeladen mit den Rezepten, und da war auch eins mit Hühnchen mit Erdnusssauce bei. Erdnüsse gehen auch nicht, werden im Körper zu Fructose umgewandelt. Aber wahrscheinlich werd ich einfach aus den Rezepten mein eigenes Ding basteln müssen, was ich am besten vertrage. Ich danke dir erstmal für deine tolle Antwort!

        Achso und bei FB bin ich nicht 🙂

        1. Devenir-Magazine says:

          Dann mach dir einen kleinen privaten Account. Hol dir die Dateien aus der Gruppe. Die sind wirklich hilfreich. Ich denke du weist am besten was du verträgst 🙂 es gibt immer Alternativen. Ich lebe vegetarisch und finde auch immer leckere Alternativen zu Fleisch. Ich bin schon ganz gespannt auf deine Ergebnisse ✌️ vllt willst du sie ja mal teilen.

          1. Franzi says:

            Danke für den Tipp mit FB! Werd ich dann machen. Und ich werde mich melden! Bin schon echt gespannt… Dank dir!

          2. Devenir-Magazine says:

            ?✌️ viel Spaß und Erfolg meine Liebe!

  7. Franzi says:

    Achso, angemeldet hab ich mich noch nicht, möchte es nächste Woche machen, wir fahren übermorgen übers Wochenende weg und da würde es sich jetzt die Woche nicht mehr lohnen, aber Montagabend wird es dazu kommen 🙂

    1. Devenir-Magazine says:

      Nächste Woche reicht auch noch 😉

  8. Anna says:

    Hej, vielen Danke für die Berichte, habe sie mit großem Interesse gelesen! Eine Frage habe ich zum Eiweißpulver, in Phase 2 schreibst du, dass du veganes pulver verwendest, das vorgestellte in phase 3 ist allerdings nicht vegan, bin auf der suche nach guten veganen pulvern und bin für jeden tip dankbar.

    1. Devenir-Magazine says:

      Ich wechsle und probiere gerne aus ? es gibt wirklich viele vegane Produkte auf dem Markt. Am besten hat mir das hier geschmeckt: http://amzn.to/28QPi7v
      Das ist natürlich etwas teurer, qualitativ und geschmacklich aber wirklich gut!
      Wenn dir das zu teuer ist probiere das hier: http://amzn.to/25IcZs7

      Ich hoffe ich konnte deine Frage beantworten.

  9. Nicole says:

    Hallo, vielen Dank für diese ausführlichen Berichte. Ich hab noch eine Frage. Auf der Homepage steht etwas von Live – Chats. Ist das bei dem Jahresabbo dabei oder auch schon bei dem 12 Wochenprogrmm?

    Viele Grüße Nicole

    1. Devenir-Magazine says:

      Das ist bei beiden dabei ✌️

  10. Sophia Thiel Abonnent says:

    Wow, was für ein starkes Ergebnis. Du siehst toll aus! 🙂
    Manche würden sagen, dass 6 Kilo nicht viel sind – aber man muss das immer prozentual sehen. Und so gesehen, hast du ja fast 10% con dir verloren 😀 Tolles Ergebnis!
    Inspiriert mich weiter zu machen! Danke!

    1. Devenir-Magazine says:

      Vielen Dank für diese lieben Worte ❤️?

  11. Laurana says:

    ich habe über die letzten Jahre aus verschiedenen Gründen (Medikamente, Frustessen, Stress) reichlich zugelegt und habe es zeitlich kaum geschafft, Sport zu machen. War nie die dünnste. Ist das Programm auch was für Leute, die nicht viel Kondition haben?
    Zusätzlich muss sich mein Mann dann zwangsweise auch so ernähren, aber ich will ihm nicht unbedingt sagen, was ich für ein Programm mache. Weißt du, ob die Rezepte auch so ausgelegt sind, dass jemand, der die Übungen nicht macht, sondern eher schwimmen oder laufen geht, dass mein Mann nicht zunimmt. Er hat im Gegensatz zu mir nämlich nur ein kleines Bäuchlein und das soll möglichst nicht wachsen 😉

    1. Devenir-Magazine says:

      Hey liebe Laurana. Ja das Programm ist auch für komplette Sport Anfänger. Wirklich! Mach dir da überhaupt keinen Kopf! Zu dem
      Punkt mit der Ernährung: Ja ich denke wenn ihr beide euch so ernährt wie vorgegeben, wird auch er abnehmen. Die Ernährung im Programm ist der gesund, ausgewogen und vor allem lecker 🙂

  12. Sophia Thiel Frühstückskuchen Rezept says:

    […] Erfahrungsbericht Sophia Thiel Programm Phase 3 und wie es jetzt weiter geht […]

  13. Silvia Novosel says:

    Hey,

    das ist wirklich ein ganz toller Bericht über das Programm von Sophia, vielen Dank! Es hat richtig Spaß gemacht ihn sich durch zulesen, weil man auch einfach mal eine Menge über den Ablauf erfährt.

    Ich spiele mit dem Gedanken auch an dem Programm teil zunehmen, nur bin ich Veganerin und muss zusätzlich auf Gluten verzichten… 😣

    Kannst du mir sagen wieviel Sinn das Programm mit seinen Rezepten für mich machen würde? Ich habe ein bißchen Sorge das Sophia viel mit tierischen Produkten arbeitet um den Protein Bedarf zu decken und ich wüsste nicht wie ich das umgehen sollte ohne Kohlenhydrate.

    Ganz lieben Dank <3

    1. Devenir-Magazine says:

      Hey ✌️ ja das Programm macht auf jeden Fall auch für dich Sinn. Du bekommst in der Fb Gruppe eine Tabelle mit veganen Alternativen für alle Rezepte. Es gibt auch schon von Haus aus vegane und Glutenfreie Rezepte. Also alles kein Problem.

Kommentar verfassen